Découvrez comment améliorer vos performances sportives avec les conseils uniques de Fabrice Kuhn, expert en médecine sportive et co-auteur de « La science de l’endurance – Tome 2 ». Que vous prépariez un marathon, un triathlon ou un trail, ces méthodes éprouvées vous aideront à optimiser votre préparation et à exceller le jour de la compétition. Plongez dans un univers où chaque détail compte et où la science se met au service de votre endurance.
Maîtriser l’Art de l’Affûtage
L’affûtage est crucial dans les jours précédant votre compétition. Ce processus consiste à réduire progressivement l’intensité de votre entraînement pour éliminer la fatigue tout en conservant les bénéfices acquis. Fabrice Kuhn explique que l’affûtage est une réduction progressive et non linéaire de la charge d’entraînement, visant à minimiser le stress et optimiser les performances.
Un affûtage efficace peut améliorer vos performances jusqu’à 3% en moyenne. Imaginez : cela représente une réduction de cinq minutes sur un marathon de trois heures ou de dix-huit minutes sur un Ironman de dix heures. Voici comment vous pouvez procéder :
- Réduisez progressivement la durée des entraînements d’endurance.
- Maintenez des entraînements à haute intensité mais diminuez leur durée et augmentez les phases de récupération.
- Arrêtez la musculation cinq jours avant l’événement.
Optez pour l’Acclimatation en Altitude
L’entraînement en altitude est une technique prisée par les athlètes pour améliorer leur capacité à gérer l’hypoxie, une baisse de l’oxygénation du sang due à l’altitude. Le Dr Kuhn souligne que respirer en altitude, où la pression atmosphérique est plus faible, signifie moins d’oxygène par respiration, stimulant la production de globules rouges et améliorant ainsi les performances.
Voici quelques paramètres pour un stage en altitude réussi :
- Choisissez une altitude minimale de 1 600 m, idéalement plus de 2 500 m.
- Exposez-vous à l’hypoxie au moins 12 heures par jour pendant trois semaines.
- Planifiez votre retour en plaine 2 à 5 semaines avant la compétition.
- Réalisez ces stages en altitude régulièrement pour renforcer la mémoire hypoxique.
Entraînez Votre Système Digestif
Bien que souvent négligé, l’entraînement du système digestif peut grandement influencer vos performances sportives. Fabrice Kuhn insiste sur l’importance d’adapter son système digestif à l’effort, ce qui permet d’assimiler plus efficacement les nutriments et de réduire les troubles digestifs.
- Intégrez 10 séances d’entraînement digestif sur 2 à 3 semaines, dans les 5 à 10 semaines précédant l’événement.
- Augmentez la quantité de liquide ingérée pour accroître la tolérance de votre estomac.
- Commencez par ingérer 90 g de glucose par heure d’effort, puis augmentez progressivement jusqu’à 150 g.
- Planifiez certaines séances d’endurance juste après un repas pour habituer votre système.
Pour approfondir vos connaissances et découvrir d’autres techniques de préparation, n’hésitez pas à vous plonger dans la lecture de « La science de l’endurance – Tome 2 », où Fabrice Kuhn partage d’autres secrets pour transformer votre préparation physique en un véritable atout scientifique.
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