Alerte santé: Comment sauver votre dos si vous êtes trop assis? Adoptez ces réflexes!

Trop assis ? Les bons réflexes pour sauver votre dos

Comment lutter efficacement contre les maux de dos liés à la position assise ?

Êtes-vous assis en ce moment même ? Saviez-vous que cette posture apparemment anodine pourrait être la source de vos douleurs dorsales ? Heureusement, des solutions existent pour pallier les effets néfastes de la position assise prolongée. Christophe Carrio, ancien champion du monde de karaté artistique et auteur de « Un corps sans douleur », nous livre ses secrets pour retrouver une harmonie corporelle et éliminer les tensions musculaires souvent causées par notre mode de vie sédentaire.

Les pièges de la position assise sur notre corps

Christophe Carrio explique que passer trop de temps assis, souvent inévitable dans nos modes de vie modernes, est particulièrement dommageable pour notre système musculaire et articulaire. La position assise prolongée exerce une pression considérable sur les disques vertébraux et perturbe l’équilibre musculaire dans notre corps, forçant certains muscles à surcompenser, tandis que d’autres s’affaiblissent.

Voici quelques conséquences de rester assis trop longtemps :

  • Augmentation de la pression sur les disques vertébraux.
  • Déséquilibre des tensions musculaires, certains muscles sont sur-sollicités tandis que d’autres s’affaiblissent.
  • Modification de la posture, entraînant des douleurs chroniques.

Christophe insiste sur le fait qu’aucune position assise n’est en soi mauvaise, mais c’est la stagnation dans cette posture qui est nocive. Il recommande donc de changer de position régulièrement, au moins toutes les demi-heures, pour éviter les contractions musculaires prolongées et maintenir une bonne mobilité articulaire.

Des exercices simples pour soulager et prévenir les douleurs dorsales

Christophe Carrio propose des exercices de mobilisation articulaire adaptés à ceux qui passent de longues heures assis. Ces mouvements, à intégrer dans notre routine quotidienne, peuvent grandement contribuer à réduire les tensions et à améliorer notre bien-être général. Voici un circuit rapide que vous pouvez réaliser au bureau ou à la maison, qui ne nécessite que quelques minutes :

  • Mobilisation de la tête dans tous les axes pour détendre les muscles du cou.
  • Mouvements des épaules pour réduire la tension dans le haut du dos.
  • Pivots des hanches pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
  • Flexions des genoux pour stimuler la circulation dans les membres inférieurs.

Carrio suggère également des techniques d’auto-massage faciles à réaliser soi-même, qui peuvent être une aide précieuse pour soulager les points de tension et favoriser une meilleure récupération musculaire.

Renforcer son corps pour lutter contre les douleurs

Outre les exercices de mobilisation, l’adoption d’une routine d’exercice régulière joue un rôle crucial dans la prévention des douleurs liées à la position assise. Des muscles plus forts et plus souples sont moins susceptibles de subir des blessures et des tensions. Christophe Carrio met donc en avant l’importance d’une activité physique régulière, adaptée aux capacités de chacun, pour maintenir une bonne santé musculo-squelettique.

En suivant ces conseils et en intégrant des pratiques saines dans notre quotidien, il est possible de réduire significativement les impacts négatifs d’un mode de vie sédentaire. Pour ceux qui souhaitent explorer plus en détail les méthodes de Christophe Carrio, son ouvrage « Un corps sans douleur » regorge de techniques et de conseils pour vivre mieux dans un corps libéré des douleurs.

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