Des fruits pour lutter contre la dépression chez les femmes de cinquante ans
Imaginez un régime alimentaire simple qui pourrait réduire vos risques de développer une dépression. Selon une récente étude de l’université de Sydney, consommer des fruits régulièrement pourrait être la clé pour prévenir la dépression, surtout chez les femmes d’âge moyen. Cependant, la question demeure : les fruits sont-ils plus bénéfiques que les légumes dans cette lutte contre la dépression ?
La dépression, qui est la maladie psychique la plus répandue en France, affecte près de trois millions de personnes et touche deux fois plus les femmes que les hommes. Face à ce constat, les chercheurs ont voulu comprendre le rôle spécifique des fruits et des légumes dans la prévention de cette affection.
Étude détaillée sur les effets des fruits et des légumes
La recherche menée par l’université de Sydney s’est appuyée sur quatre grandes études internationales de jumeaux, suivant 3 483 sujets durant onze ans. L’étude a porté sur 6 271 femmes d’une moyenne d’âge de 55 ans, observées sur trois enquêtes distinctes réalisées en 2004, 2007 et 2010.
Les participants ont été interrogés sur leur consommation quotidienne de fruits et de légumes. Les résultats indiquent que 381 femmes ont souffert de dépression chronique et 4 322 n’ont présenté aucun symptôme dépressif durant les enquêtes. Voici quelques points clés de l’étude :
- Une consommation de deux fruits par jour est liée à une réduction de 14 % de la prévalence des symptômes dépressifs.
- La consommation de cinq portions de légumes par jour est associée à une baisse de 21 % de la prévalence des symptômes dépressifs comparativement à la consommation d’une seule portion ou moins.
Les fruits, champions dans la prévention de la dépression ?
L’étude suggère que les fruits auraient un impact plus significatif que les légumes sur la prévention de la dépression. Les chercheurs ont noté que les fruits et les légumes semblent avoir des effets différents sur les symptômes dépressifs et que ces effets pourraient ne pas être additifs. Les fruits, riches en composés antioxydants et anti-inflammatoires tels que les flavonoïdes et les caroténoïdes, ainsi que le resvératrol, pourraient expliquer cet effet protecteur.
Les vertus additionnelles des fruits et des légumes
Outre leur rôle dans la prévention de la dépression, les fruits et légumes sont reconnus pour leurs nombreux autres bienfaits pour la santé. Voici ce que les recherches ont révélé :
- Une consommation élevée de fruits et légumes est inversement associée au risque cardiovasculaire.
- Les individus qui consomment beaucoup de légumes verts ont un risque réduit de développer un diabète de type 2.
- La consommation de fruits a un effet modeste sur la prévention de certains types de cancers (bouche, œsophage, côlon, poumon).
- La consommation de légumes peut réduire le risque de cancer du sein.
En conclusion, incorporer des fruits et des légumes dans votre régime alimentaire quotidien peut non seulement réduire vos risques de dépression, mais également améliorer votre santé générale de façon significative. Une raison de plus pour remplir votre panier de produits frais et colorés !
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