Découvrez pourquoi manger une orange le soir pourrait vous surprendre!

Il est souvent dit : « Pas d’orange le soir ! », en raison de la croyance que la vitamine C des agrumes est stimulante et perturbe le sommeil. « Cependant, ce n’est qu’un mythe. La vitamine C de l’orange ne dérange pas le sommeil », explique Sandra Ferreira, diététicienne, dès le début.

L’orange est en fait considérée comme « un fruit du soir » avec des effets positifs sur le sommeil et la santé. Le seul désavantage de ce fruit « soporifique » est son acidité. « Les personnes qui sont sujettes aux brûlures d’estomac ou qui souffrent de gastrite ou d’ulcère devraient éviter de consommer des oranges avant de dormir », conseille l’experte.

Vous l’ignorez peut-être mais l’orange contient de la vitamine C, avec environ 55 mg pour 100 g de fruit. « Pourtant, l’orange n’est pas le fruit le plus riche en vitamine C, loin derrière le persil, le cassis, la goyave ou encore le kiwi », selon Sandra Ferreira.

Bien que la vitamine C joue un rôle dans le métabolisme énergétique et la production de collagène, elle n’a pas d’effet stimulant comparable à la caféine. « Des études ont même analysé l’impact de 4 g de vitamine C sur l’activité cérébrale durant le sommeil. Résultat : aucun effet notable ! », rapporte l’experte en nutrition. Ce nutriment n’est donc pas excitant et n’active pas le système nerveux.

Certains peuvent ressentir un léger regain d’énergie après avoir consommé de la vitamine C, mais cela ne suffit généralement pas à perturber le sommeil.

Ironiquement, la vitamine C joue un rôle crucial dans la gestion du stress en régulant la production de cortisol, l’hormone du stress. Certaines recherches suggèrent que la vitamine C pourrait aider à diminuer l’anxiété et favoriser la détente, ce qui, indirectement, pourrait améliorer le sommeil.

En conclusion, non seulement la vitamine C dans l’orange ne perturbe pas le sommeil, mais elle est bénéfique pour l’améliorer. Certains spécialistes de la nutrition recommandent même de consommer une orange en soirée en cas de troubles du sommeil.

Consommer une orange en soirée n’est pas interdit. Cela peut surprendre, mais comme nous l’avons vu, la vitamine C ne perturbe pas le sommeil. De plus, cette vitamine antioxydante est essentielle pour renforcer notre système immunitaire.

L’orange constitue une collation légère et peu calorique avant le coucher. Ce fruit, étant peu sucré, ne provoque pas de pic de glycémie.

“Riche en eau, l’orange aide également à se réhydrater, surtout si vous avez soif le soir. En outre, la haute teneur en fibres de l’orange (principalement dans la partie blanche de la peau) favorise la digestion avant de dormir », précise Sandra Ferreira, diététicienne.

Cependant, certaines personnes devraient s’abstenir de manger une orange le soir :

• Les personnes sujettes aux troubles digestifs et aureflux gastro-œsophagien. “En effet, l’acidité de l’orange peut causer des remontées acides et des brûlures d’estomac. Les personnes atteintes de gastrite ou d’ulcère doivent absolument éviter ce fruit”, avertit la spécialiste.
• Les personnes qui ont du mal à se rendormir après s’être réveillées durant la nuit. L’effet diurétique de l’orange, dû à sa forte teneur en eau, pourrait nécessiter des déplacements nocturnes aux toilettes. Pour ceux qui trouvent difficile de se rendormir ensuite, mieux vaut éviter l’orange et la consommation d’aliments ou de boissons diurétiques avant de dormir.

Il est également déconseillé de ne manger qu’une orange si vous avez faim avant de dormir. En raison de sa faible teneur en calories, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou vous réveiller en pleine nuit avec la faim.

Comme vous pouvez le constater, consommer une orange en soirée n’est pas déconseillé ! Toutefois, il est préférable de prendre certaines précautions :

• Il est idéal de consommer une à deux oranges maximum après le dîner ou lors d’une collation légère au moins 30 à 60 minutes avant de se coucher pour éviter tout risque de reflux acides ou d’autres inconforts digestifs. “Cependant, si vous n’êtes pas sujet à ce type de problèmes, vous pouvez manger une orange à tout moment avant de dormir”, simplifie la diététicienne.
• Accompagnez l’orange d’un autre aliment plus calorique, avec un apport en protéines ou en bons acides gras. Par exemple : une poignée de noix, des graines oléagineuses, un yaourt, une tranche de viande maigre, un verre de lait, du fromage frais… Il est à noter que le lait et les noix contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide à réguler le rythme circadien.

Il est également possible de consommer une orange et unkiwi, un autre fruit qui facilite l’endormissement. Toutefois, limitez-vous à un ou deux fruits (peu sucrés) pour éviter les aigreurs d’estomac. Rappelons qu’au quotidien, notre corps a besoin d’au moins 5 fruits/légumes par jour pour rester en bonne santé.

• Vous pouvez adoucir le goût acide de l’orange avec des épices telles que la cannelle ou encore du miel.
• Buvez de l’eau après avoir mangé votre orange pour faciliter la digestion.